◆ 마른사람은 체중증가를 원한다. 퍼스널트레이너가 알려주는 체중증가를 위해 지켜야 할 살찌는법.

요즘은 진정한 다이어트가 기본인 시대이다. 근데 이런 시대에 살찌는법을 배우고 체중증가를 위해서 퍼스널트레이너를 찾는 사람들이 굉장히 많다. 너무 말라 보기 몸을 보이기 민망해 하는 남자들은 체중증가를 위해서 살찌는법을 배우고 살찌는운동을 배운다. 체중증가를 위해 열심히 운동하는 사람들도 다이어트를 위해 운동하는 사람들만큼 열심히 한다. 이사람들은 다이어트와 반대로 아무리 먹어도 살이 찌지 않는다고 하소연한다. 이런 이들을 위해서 퍼스널트레이너가 체중증가를 위해서 항상 지켜야 할 살찌는법과 운동법을 지금부터 상세히 알려준다.

이렇게 마른 사람들은 외배엽체형의 사람들이다. 외배엽체형들은 몸에 신진대사가 다른 사람들보다 빠르기 때문에 아무리 많이 먹어도 다 소화가 되어 버린다. 이렇다 보니 몸에 영양소가 싸이기도 전에 소화가 되어 버리니 당연히 아무리 먹어도 살이 찌지 않기 때문에 체중증가가 힘들어 지는 것이다.

이런 마른사람들의 살찌는법은 유산소운동보다는 무산소운동으로 근육을 키워 몸무게를 늘려가면서 건강함을 느끼게 해주는 것이 좋다. 그렇게 되면 말랐다고 하더라도 약해보이거나 빈약해 보일일은 절대 없다. 그 중 마른사람들이 꼭 지켜야 할 4가지를 알아본다.

 퍼스널트레이너가 알려주는 체중증가를 위해 지켜야할 살찌는 법. 큰근육 위주로 운동한다.
우리 몸에는 어깨, 가슴, 등,이두근,삼두근.. 등 근육의 무리가 있습니다. 이중에서도 가슴, 등, 다리는 큰 근육에 속하고 나머지 어깨, 이두,삼두, 종아리 등은 작은 근육군에 속한다. 체중증가를 위해서는 이러한 큰 근육군 위주로 운동을 해주는 것이 살찌는법에 좋다. 

퍼스널트레이너가 알려주는 체중증가를 위해 지켜야할 살찌는 법. 고립운동보다는 다중관절운동
벤치프레스와 같이 한가지의 운동을 위해 어깨,삼두,가슴등 다양한 근육이 움직이며 또한 어깨, 팔꿈치등 2가지 이상의 관절이 움직이게 되는 운동을 다중관절 운동이라고 하며 버터플라이,덤벨플라이와 같이 가슴만을 자극하기위하여 한가지 관절이 움직이는 운동을 고립운동이라고 한다. 마른사람들이 체중증가를 위해서 근육의 크기를 키우기 위해서는 고립운동보다는 다중관절 운동이 살찌는법에 효과적이다.

퍼스널트레이너가 알려주는 체중증가를 위해 지켜야할 살찌는 법. 휴식과 영양
신진대사가 빨라 살이 찌지 않는 분들에게는 너무 무리한 운동은 오히려 몸무게를 감소시킬 수 있다. 살이찌기위해 자고 먹고를 반복하는 스모선수들 같이 몸무게를 늘리기 위해 운동을 하시는 분들은 조금 게을르게 운동하는 것도 살찌는법에 필요한 방법이다. 운동시간은 가능한 1시간안에 빨리 끝냄으로서 에너지의 소모가 과하지 않게 주의해 주시고 탄수화물,단백질 위주의 식사를 자주(하루에 6~7끼)해야 한다.

즉, 마른사람은 체중증가를 위해서는 운동을 하더라도 준비운동(유산소운동)을 한 후에 근력운동을 하는 것이 살찌는법이다. 근력운동을 할 때는 짧고 굵게 약 1시간 내에 끝내도록 하며, 무게는 될 수 있다면 무겁게 해서 근육의 크기를 키우는데 중점을 두도록 하는 것이 체중증가에 좋다. 그리고 마른사람도 다이어트하는 사람들과 마찬가지로 너무 격하게 하기 보다는 꾸준히 오랜 기간동안 정성을 들여서 운동을 하는 것이 체중증가에 도움을 주므로, 너무 마음을 급하게 먹지 않는 것도 살찌는법의 하나다.